[...] powtorzen spiec tulowia w lezeniu z unoszeniem prostych nog, a na koniec po 100 powtorzen unoszenia jednej nogi bokiem w lezeniu. zadowolony jestem bo zrobilem wszystko bez przerwy, a zawsze czekalem okolo minuty miedzy tymi cwiczeniami zayebiscie mi sie cwiczylo dzisiaj myslalem, ze bedzie gorzej bo w sobote wypilem calkiem spora ilosc wodki i [...]
[...] odwadnianiem:-) Powinnam od razu spisywać to, co czuję po biegu bo teraz to już piszę na spokojnie - oczy całe załzawione i czerwone, ostatnie 5 minut dokończyłam po chwili przerwy bo nogi odmawiały mi posłuszeństwa i położyłam się na chwilę na ławce przy dróżce@-| Zestaw na poślady jest bezbłędny, codziennie mnie dobija a te ekstrasy to iście [...]
[...] ale nie jest to już ból. Wyjątkowo dziś używałem i udało się bezproblemowo wszystko zrobić Progres ciężarowy dalej zgodnie z planem. Tylko tyle, że muszę robić coraz dłuższe przerwy i coraz dłużej siedzę na siłowni. 1) przysiad: 5x10 – 75kg 2) martwy ciąg: 5x10 – 90kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 5x10 – 57,5kg 4) podciąganie na drążku [...]
[...] Zacznij od 3-4 i dodawaj co 1-2 tygodnie po jednym obwodzie aż dojdziesz do maksymalnie 8. Po około 2-3 miesiącach takiego treningu należy zrobić sobie 1-2 tygodnie przerwy i można zaczynać od nowa (na początku znowu od 3-4 obwodów) Plan do wykonywania 3 do max 4 dni w tygodniu (między treningami musi być 1 dzień przerwy). PS. Lubisz [...]
[...] ostatnie 2 ruchy sam musialem sobie pomoc bo nie ma kto docisnoc sztangi. 3-Sztagileka mlotki na modlitewniku 4s ok10p 10kg http://www.youtube.com/watch?v=VLJEeRyy998 szturgasy hantlami 3s MAX 24.5kg lydki 1-wspiecia starym sposopbem do pieczenie 2sekundy przerwy i znowu az do znudzenia hehe ... bolalo pozdro all
[...] Najpierw rozgrzewka.Potem wszystkie przećwiczone techniki do tej pory razy trzy powtórzenia. Kombinacje łącze już razem i wykonuje od pierwszego do ostatniego bez przerwy i tak razy trzy. Oczywiście wszystko na obydwie pozycje. Doszło dzisiaj: Ręce: Na obydwie pozycje -uderzenie proste przednią ręką/uderzenie sierpowe przednią [...]
[...] kontuzji .Po treningu można zastosować zwykły trucht około 800m Tak więc przejdźmy to samego treningu : Poniedziałek: Biegamy 3 x 80m (sprint), po czym 3 min przerwy Następnie 3 x 80m po czym 4 min przerwy I ostatnie 2 x 80m Po krótkim odpoczynku (około 20 min) Biegamy 4 x 120m sprintem, z tym że nie wracamy na miejsce [...]
[...] Kreatyny Przed snem: - 1 tabletka Zincas Forte - 2 tabletki Filomag B6 Treningi w przedziale 18.00 - 21.00 ( zazwyczaj trwają 1 - 1,5h ) Teraz pytania: 1. Kiedy robić przerwy od stałej suplementacji jabłczanem? Na pewno w wakacje 8-12 tygodni przerwy, ale czy robić przerwy też po zawodach gdy mam tydzień odpoczynku (4-5 zawodów w ciągu [...]
Wiek 14 lat wzrost 178 cm waga 62 staz 3 tygodnie(ogolnorozwoj;od poniedzialku ponizszy) Jest tylko jeden problem - jakby ktos chcial cos zmienic to niech to beda cwiczenia z tymi przyrzadami jakie sa uzywane w tym.Oto on: Przerwy miedzy seriami: 90 s Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków [...]
I jak zwykle na poczatku troszke mojej historii. Cwiczylem rok i ostro sie przetrenowalem. 3 miesiace przerwy od ruchu sobie zrobilem. Mam juz 2 miesiace masowki za soba. Teraz kolejna lekko zmodyfikowana. Tam gdzie (R) taki znaczek to oznacza rozciagnie nog (zajmuje mi to okolo 1h). Priorytet to wedlug kolejnosci(waznosci): 1.klata 2.brzuch [...]
[...] w liczbie obwodów, i tak : 1 tydzień - 1 obwód, 2-3 tydzień - 2 obwody, 4-5-6 tydzień - 3 obwody, 7-8-9 - 4 obwody, w środku wypadają mi egzaminy więc pewnie będzie tydzień przerwy, ale nic na to nie poradze :) i sam plan : 1. Rozpiętki ze sztangielkami : 15 powt. 2. Pompki klasyczne (jako że nie mam sztangi) : 20 powt. 3. Wyciskanie [...]
A to mój plan (masa oczywiście) staż 10 miesięcy: Poniedziałek:Klatka, Triceps Klatka: - 4 serie na prostej - 4 serie skosu w górę lub dół kąt ok.. 45 stopni - 4 serie rozpiętek na prostej lub skosem w górę(najlepiej ok. 30 stopni) Triceps: - 2 serie francuskiego - 4 serie krzesełka najlepiej najlepiej ciężarami - 4 serie wyprostów ręki w [...]
cls20 1. DZIEŃ Klatka - wyciskanie na ławeczce prostej 4 x 12-8 - wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4 x 10 - rozpietki na maszynie siedząc 4 x 10 BICEPS - unoszenie ramion krzywką 4 x 12-8 - hantelki siedząc 2 x 10 - modlitewnik 2 x 10 2. DZIEŃ BARKI - wyciskanie zza głowy sztanga siedząc 4 x 12-8 - hantelki bokiem [...]
poniedz/środa/ piatek Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 8/10/12/15 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1 x 12 plecy -Podciąganie na drążku podchwytem 4x 6/8/10/10 -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1 x 12 -"Martwy ciąg" 4x 8/10/12/15 Barki,Kaptury -Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
[...] przedramion w dół na wyciągu-nachwytem (12,10,8,6) 4.Pompki na poręczach (3xMAX) Mam też pytanie odnośnie treningu ARMAGEDON na łapy. Taki trening po 3 tygodniach przerwy to pewnie niezbyt dobre rozwiązanie, myślałem żeby wrzucić go po skończeniu kreatyny (za 6 lub 8 tygodni), jednak mam ochotę spróbować go jak najwcześniej, nawet w [...]
[...] - spacer 1 godzina niedziela 2marca - starsznie słąba byłam po nieprzespanej nocy, rotawirus w domu - zrobiłam tylko 3 x 1 obwód Dzień 4 1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem) a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 na noge d. przysiad z wyskokiem x12 poniedziałek 3 [...]
[...] to samo druga Trening: - podział na dwie drużyny i 2 rundy przeciągania drużyny przeciwnika na swoją stronę - 2 obwody, 9 stacji, na każdej 40 sekund, między obwodami minuta przerwy 1. przysiady 2. pompki 3. brzuchy 4. zmiana pozycji nóg 5. wynoszenie partnera 6. brzuchy i unoszenia nóg, dotykanie ich przeciwnymi dłońmi 7. sztangielka i zmiana [...]
[...] 120kg wiosło hantlą 14/10/6 50kg wyciąg dół 14/12/10/6 + drop cały stos MC 12/12/12 60kg face pull 14/12/12/10 30kg + unoszenie w opadzie 1x szrugsy hantlami b. krótkie przerwy 30/25/20/15/10/5 33kg http://www.youtube.com/watch?v=I_Vi7_3t8LQ&feature=youtu.be podkład dla wszystkich fanów polskiej muzyki disco };-) trening 5/6. Zgrzałem sie [...]